Você
deve estar pensando: "Oras, mas eu estou respirando, logo
sei respirar!" Entretanto a maioria das pessoas não
sabe respirar natural e corretamente.
No
meu Curso
de
Desenvolvimento Pessoal Através dos Chakras
ensino a respiração abdominal ou diafragmática,
que é a forma mais natural de respirar e também
a que nos permite absorver mais oxigênio e prana, energia
vital, do ar.
Para
aprender a respiração abdominal, é melhor
começar deitando-se. Depois a respiração
fica mais automática e você conseguirá fazê-la
em qualquer posição.
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Então deite-se, flexione os joelhos e apóie as
plantas dos pés no solo (ou na cama se estiver fazendo
isso em sua cama). Desta forma os joelhos ficam apontando para
o teto. Una os joelhos e deixe os pés afastados entre
si aproximadamente um palmo e meio.
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Só use travesseiro se tiver algum problema no pescoço
(na coluna cervical) caso contrário acomode bem cabeça
e puxe levemente o queixo em direção ao peito para
esticar a nuca.
- Coloque as mãos sobre o ventre. Os polegares ficam sobre
ou na linha do umbigo.
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Agora comece a respirar pela barriga, sentindo que o ventre sobe,
quando o ar entra, e desce, quando o ar sai. Você vai acompanhar
este movimento através das mãos que estão
sobre o ventre.
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Quando inspirar o ventre se dilata e quando expira o ventre se
contrai. Você pode dar uma gentil ajuda, encolhendo levemente
o ventre *no final* da expiração.
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Preste bastante atenção para não inverter
o movimento, isto é, encolher a barriga e inflar o peito
quando o ar entra e dilatar a barriga quando o ar sai.
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O peito deve ficar quase imóvel durante esta técnica
de respiração.
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Experimente relaxar o peito soltando todo o ar antes de começar
a respiração pela barriga e faça seu melhor
para mantê-lo parado e relaxado. Para isso, relaxe o peito
no final de cada expiração.
Esta
é a respiração diafragmática. As
crianças novinhas respiram assim naturalmente porque esta
é forma correta e natural de se respirar. Com o passar
dos anos, ainda na infância, vamos contraindo a região
do plexo solar, na boca do estomago, que é nosso centro
das emoções.
Contraimos
na esperança de não sofrer mais ataques emocionais,
entretanto acabamos por nos agredir mais do que pensamos que
somos agredidos pelo exterior.
Aprender
a respirar pelo diafragma é essencial para restaurar a
saúde, o equilíbrio emocional, o bom funcionamento
dos órgãos abdominais, livrar-se do estresse, enfim
os benefícios são inúmeros. De nada adianta
enumerar os vários benefícios, melhor é
usufruir deles. Então, mãos à obra, ou melhor,
mãos na barriga! (risos)
Caso
não tenha alguma dúvida, escreva-me e tentarei
esclarecer suas questões.
Claudia Giovani