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RESPIRAÇÃO,RELAXAMENTO E CURA

(continuação)

 

Sugestão de prática da respiração abdominal:

Manutenção da saúde: 6 a 10 repetições, 2 a 3 sessões por dia.

Aumento da saúde: 6 a 10 repetições, 4 a 6 sessões por dia.

Em caso de doença: Comece com algumas repetições e vá aumentando até 15 a 20 repetições, em 10 a 15 sessões por dia.

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A técnica abaixo da Respiração Alternada é um Pranayama muito usado em aulas de yoga. (A respiração alternada sem a retenção do ar é chamada de Nadi Sodhana, e quando é feita com a retenção do ar leva o nome sânscrito de Anuloma Viloma.)

Nadi Sodhana

Se puder, sente-se com a coluna reta e o corpo relaxado.
Utilize o dedo indicador para tapar ora uma ora outra narina. Pare ao sentir cansaço. Aos poucos, com a prática diária, vá aumentando as repetições.

- Expire lenta e profundamente pelas duas narinas;
- Inspire silenciosamente pela narina esquerda, tapando a narina direita;
- Pare por um ou dois segundos, não mais que isso, e
- Expire silenciosamente pela narina direita;
- Quando os pulmões estiverem vazios, inspire imediatamente pela narina direita, também o mais silenciosamente possível;
- Aguarde um ou dois segundos e
- Expire pela narina esquerda, lenta e silenciosamente;
- E assim sucessivamente.

Em resumo:
1. expirar pela esquerda;
2. inspirar pela esquerda;
3. expirar pela direita;
4. inspirar pela direita;
5. expirar pela esquerda;
6. inspirar pela esquerda; etc.


Obs: Evite praticar este pranayama após as refeições; espere no mínimo meia hora.

Pesquisas recentes indicam a possibilidade de essa prática ajudar no equilíbrio dos dois hemisférios cerebrais.
Depois de dois ou três minutos de prática deste pranayama, é possível sentir-se um calor no rosto que é um indício de que a respiração celular foi estimulada e que se alcançou um dos objetivos desde pranayama: o aumento de prana (energia vital).

Duração da prática:

Manutenção da saúde: 10 a 12 repetições, 2 a 3 sessões por dia.

Aumento da saúde: 10 a 12 repetições, 4 a 6 sessões por dia.

Em caso de doença: Comece com algumas repetições, duas a três sessões/dia e aos poucos aumente para 15 a 20 repetições, 8 a 10 sessões por dia.

Chegar a um estado de relaxamento profundo é um desafio para muitos de nós, viciados em tensão de todas as formas: preocupações, obrigações, excesso de trabalho, comportamentos compulsivos, ansiedade, inquietação, pressa, etc.

Existem vários métodos de relaxamento. Já escrevi um artigo dando todas as indicações para um relaxamento profundo. Mas aqui vou colocar outra técnica, a do relaxamento progressivo. A beleza desta técnica é sua extrema simplicidade e capacidade de manter a mente alerta e focada.

Todas as formas de relaxamento apressam a recuperação da saúde e nos libertam do estresse diário. Se utilizado em conjunto com alguma técnica respiratória, os benefícios são ainda maiores. São instrumentos curativos por excelência que você pode utilizar agora, a custo zero, para reabilitar sua saúde e regenerar os órgãos e glândulas deficientes. Se gozar de boa saúde, faça uso destas técnicas também para manter sua imunidade, aumentar seu bem estar geral e rejuvenescer.

Relaxamento Progressivo
(Uma adaptação do Treinamento Autógeno do Dr. Schultz)

Comece fazendo algumas respirações lentas e profundas, no mínimo 5 vezes.
Então repita em voz alta para você mesmo as seguintes mensagens:

"Minhas mãos e braços estão pesados e quentes." (5 vezes).

"Meus pés e pernas estão pesados e quentes." (5 vezes).

"Meu abdómen está morno e relaxado." (5 vezes).

"Minha respiração está lenta e profunda." (10 vezes).

"A batida do meu coração está forte, tranquila e regular." (10 vezes).

"Minha testa está lisa e fresca." (5 vezes).

"Quando eu abrir meus olhos, eu permanecerei relaxado." (3 vezes).

Sugestões de prática:

Manutenção de saúde: 2 a 3 sessões por dia.

Aumento da saúde: Comece com duas a três sessões e aumente para 6 a 10 sessões por dia.

Em caso de doença: Comece com duas a três sessões e aos poucos aumente para 10 a 15 sessões por dia. Até que esteja bem terá tempo para fazer as respirações e os relaxamentos. Os ganhos serão inestimáveis!

Caso não tenha alguma dúvida, escreva-me e tentarei esclarecer suas questões.

Claudia Giovani

 http://sites.uol.com.br/claudiagiovani/

Atualizada em 07/04/02